という疑問に、歩行に詳しい現役の理学療法士がお答えます。
この記事を読むことで「歩行速度の計算方法、年齢別の平均、転倒しないために必要な歩行速度」などがわかります。
歩行速度の求め方・計算方法
歩行速度は「距離÷時間」で求められます。
例えば「10mを20秒で歩いた」とすれば、歩行速度は「10÷20＝0.5」
1秒あたり0.5m歩くということになるので「歩行速度＝0.5m／秒」となります。
場合によって「km/時」だったり「m／分」だったり単位を変えなくてはいけない場合もあります。
そんなときは、単位を変換してから歩行速度を計算しましょう。
歩行速度の計測方法
歩行速度は「通常速度」と「最大歩行速度」のどちらか、またはその両方で計測されます。
距離は5mまたは10mでの測定が一般的です。
リハビリ業界では、10mの直線を歩いた時間と歩数を計測する「10ｍ歩行テスト」がよく行われています。
10m歩行テストを計測すると以下の内容がわかります。
- 時間
- 歩数
- 歩幅
- 歩行速度（距離÷時間）
- 歩行率（歩数÷時間）
年齢別、性別での平均歩行速度
下記は、年齢別、性別ごとに３分間「ややきつい」と自分の感じる速さでその距離と歩行速度を測定したものです。
引用：厚生労働省.健康づくりのための運動指針 2006～生活習慣病予防のために～副題：エクササイズガイド 2006（案）P14
3分間「ややきつい」で歩くとかなり体力が消耗してしまって、歩行速度は一定ではなくズレが生じると思われます。
m/秒で表したい場合は「60」を割って算出してください。
下記は、年齢別の通常歩行速度、歩幅、歩行率です。
引用：阿久津邦男,歩行の科学,不昧堂出版,東京,p56-57,1975,
年齢別で最も速い歩行速度は、男性であれば30-34歳ですが、歩幅は20代とそれほど変わらないので、30歳になると急ぎ足になるようです。
35歳以上で徐々に歩行速度は低下し始め、75歳以上になると30-34歳時と比較して、約6割程度になります。
また、こちらはアメリカ人のデータですが、遅い・通常・早い歩行速度で比較しています。
成人（20～59歳）の遅い・通常・早い速度での歩行特性
SWS CWS FWS 速度（m/min） 女性 37 78 99 男性 48 82 110 平均 43 80 105 ケイデンス（steps/min） 女性 68 118 137 男性 76 108 125 平均 72 113 131 重複歩（m） 女性 0.89 1.32 1.24 男性 1.03 1.51 1.57 平均 0.97 1.42 1.47 遅い歩行速度（SWS）、通常歩行速度（CWS）、早い歩行速度（FWS）
引用：Waters RL.Energy-speed relationship of walking standard tables.JOrthop Res.1988;6(2):215-222.
このデータでの通常歩行速度の平均は、男性82m/min、女性78m/minです。
アメリカ人は身長も大きいので、歩幅も大きいはずですが、先ほどの日本人の歩行速度と変わらない結果となっています。
この結果からアメリカ人と比較して日本人は「小さな歩幅でセカセカと歩いている」ということになりますね。
歩行の仕組みや歩行分析を知りたい方は下の記事を参考にしてください！
転倒しないために必要な歩行速度は？
歩行速度は、遅ければ遅いほど転倒すると考えてしまいがちですが、そうとは限りません。
Quach Lらは、高齢者を対象に快適歩行速度が遅い、少し遅い、健常者、速いグループの4つにわけて、転倒回数を調査を行い、その結果、遅い速度（0.6m/秒以下）または、速い速度（1.3m/秒）のグループで、転倒発生率が高かった。と報告をしています。
速い歩行速度グループで転倒リスクが高かったというのは意外な結果ですが「このグループの転倒場所は主に屋外で何らかの障害物と接っすること多かった」という結果でした。
生活に最低限必要な歩行速度については様々な研究がされており、研究者によってもその値は異なりますが、下記のように言われています。
- 屋内歩行：歩行速度「0.41m/秒」、10m歩行「24.6秒」
- 屋外歩行：歩行速度「0.86m/秒」、10m歩行「11.6秒」
屋外歩行に必要な歩行速度は、約0.8m/秒ですが、その値はサルコペニアの診断基準にも使用されているので、1つの判断基準になります。
また屋外での歩行速度で重要なことは「制限時間内に横断歩道が渡りきれるか？」です。
信号が青から赤に変わるまで横断歩道を渡り切れなければ、安全に移動できません。
実際に横断歩道を渡り切るには「1mを1秒（1m/秒）」での歩行速度が必要であるといわれています。
130ヵ所の横断歩道の青信号の点灯点滅時間を調べ, 横断に必要な速さを算出した。その結果, 9割以上の横断歩道を渡るには1m/secの速さが必要であることがわかった。これを歩行評価基準の一つとすべきであるし, 訓練においてもこの速さを獲得すべきである。
引用：高橋ら,歩行評価基準の一考察 : 横断歩道の実地調査より,Vol.15 Suppl.第23回日本理学療法士学会誌 第15巻学会特別号,p.98,1988
横断歩道を渡り切る以外にも、1,0（m/秒）以下になると下肢障害や入院脂肪の危険性が上昇するとの報告もあります。
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まとめ
歩行速度の年齢別の平均や、求め方、転倒リスク等についてまとめました。
いつまでも健康でいるために、家族や自分自身の歩行速度に目を向けても良いかもしれません。